周跑量15公里，一周3-4次跑步，说明你刚刚接触跑步，每次跑3-5公里，这期间你的心肺耐力会慢慢提升，慢慢增加单次跑量即可，不要着急。

　　周跑量25公里，一周跑4-5次，这时你已经爱上了跑步，无论是耐力、肌肉力量都比以前提高了不少。你会发现自己爬楼梯再也不会气喘吁吁，速度也比之前快了一些。

　　周跑量35公里，此时的你已经迈入严肃跑者的门槛，跑步成为了你不可或缺的一部分。你很可能已经完赛了自己的第一场马拉松，正奔着更高的目标前进。

　　周跑量50公里，你的跑量已经超过了身边90%的跑者。如果训练安排得当，全马很可能已经跑进330了。一次跑10公里、20公里对你来说根本没难度，你的身体素质早已超碾压了普通人。

　　周跑量100公里以上，绝对的跑痴。要不是有更高的成绩追求，要不是对跑步绝对热爱，不然你根本坚持不下去。

　　为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在跑步过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。

　　每一周，达子、昕冉、博文等人将通过视频的形式，回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。

　　请大家持续关注抖音号：马孔多官方旗舰店、马孔多-全民跑步、马孔多跑步官方旗舰店直播间，以及视频号：马拉松助手，或许你很快就会得到你想要的答案了。