健身教练会告诉你：管住嘴、迈开腿，能走步梯就不要乘坐电梯了，医生会告诉患者：爬楼梯会对膝关节造成损伤，这些说法乍一听都有一定的道理，所以到底怎么判断爬楼梯的利与弊、怎么判断自己能不能爬楼梯呢？我们需要分析下具体情况。

　　从自身结构和承压方面来看，膝盖作为一个链接部位，其中重要的一点就是承受身体的绝大部分重量，同时因为在上下楼梯的过程中身体重心前移或者后倾，会使得膝盖不仅承受着垂直方向上的力而且承受着水平方向上的力，同时有研究指出不同状态下膝盖所承受的重力不同，明确指出了在上下楼梯过程中所承受的重力是自身体重的三到七倍，因此，“过度负重”的说法有一定的道理。

　　与此相对应的是健身方面的内容，从“热量”消耗、身体耗氧量、运动量以及肌肉锻炼的角度看，爬楼梯是一项即方便又有效的锻炼、运动方式，能够快速达到目的，迈开腿从此开始，从健身的角度来看，没有紧盯负重这一项指标，而是兼顾了身体的各个方面，所以也有它的道理。

　　基于以上的不同说法，每个人都需要结合自身的情况来判断爬楼梯是否适合自己，比如，对于膝关节有损伤的人或者超重的人，当然不能去爬楼梯，而对于那些想要锻炼心肺功能、减重瘦身的人，爬楼梯倒是个不错的选择，因此，对于绝大多数可以适当爬楼梯的人，只要选择正确的姿势，比如：身体上部保持竖直、身体的重心移动要平缓不要过早地向前倾斜，同时还要结合适当的运动量，不能说为了锻炼而强迫自己每天超负荷的高强度运动，同时也可能造成损伤，总会有人急于“达标”将某一身体活动当作一项运动，有了这一层的含义就像是在运动赛场上难免会出现伤病的情况一样。所以选择适合自己的方式才是最好的。

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