不少人纠缠“一对一效果，即爬楼梯、运动锻炼和孩子追逐玩耍，就一定能避免癌症风险。事实上，科学研究是基于群体、概率或趋势所做出的结论，很难给出个性化建议。这也是为什么有人相信科学，有人不相信。

　　最新研究探讨了短时间剧烈活动，如爬楼梯、拖拉购物物品、或者和孩子一起玩耍等日常活动对健康的获益。

　　该项研究包括了2.2万人，他们从未患癌且不参加系统性锻炼。研究发现，与完全不参加任何运动或锻炼活动的人相比，每天坚持3-5分钟剧烈活动可将总体癌症风险降低17-18%，每天锻炼更长时间(20-30分钟)可以降低20-21%的患癌风险。

　　针对乳腺癌、肺癌和肠癌的发病风险，研究结果显示通过每天坚持3-10分钟剧烈活动能降低28-29%。如果更长时间，则风险降低31-32%。

　　此项研究并非针对个人，而是群体建议坚持日常活动的重要性。实际上，每天只需要每天5-10分钟活动就足以产生明显影响。

　　此外，该研究还展示了数字健康技术和产品如何维持健康，特别是结合可穿戴设备与机器学习算法来调节个性化运动强度，具有指导意义。