上班族老是感觉自己没有时间健身，于是迟迟不行动，身材变得越来越胖。38岁的女子MianNomt也曾面临这样的问题，一度胖到55公斤，腰肢变粗，穿衣也很没气质，这让她一度失去自信。不过，好在32岁后的她开始克服时间上的问题，又重新美了回来。

　　她在早上8点出门跑步一小时到门店工作，晚上回家会锻炼40分钟瑜伽拉伸韧带，星期六或是星期天会抽空去健身房做倒蹬腿、卷腹、哑铃弯举、深蹲等轻重量的力量训练。虽然这样的训练强度并不算大，但每天的坚持，健身已经成了MianNomt的习惯。甚至在做饭的十几分钟空闲里也不忘了运动。

　　在饮食方面，她也十分讲究，每日合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质这3种营养，还会用橙子、苹果、猕猴桃补充维生素B1，B6和柠檬酸，用杏仁、黑芝麻、阿月浑子、腰果等坚果补充维生素E。另外，海鲜这类低脂高蛋白食物，例如海蛰、章鱼、蛏子、海参等。

　　通过这样的努力，如今38岁的MianNomt身材纤细性感，完全不比一些20出头的少女差。健身前后的巨大变化也让她受到不少同龄人的羡慕和关注。MianNomt会在Instagram上分享自己的健身视频和方法，看到她健身时的好身材，不少网友心动了，表示自己也要马上健身！