让爬楼梯成为您健身计划的一部分。一项研究发现，爬五层楼梯可能有助于降低患心脏病的风险。

　　当我们想到一项简单且不需要任何器械的运动时，我们的脑海中立即浮现出步行或慢跑。我们往往忘记爬楼梯也有益于我们的健康。从增强肌肉力量、增强耐力和减轻体重来看，爬楼梯可以带来许多健康益处。现在，一项新的研究表明，它也可能有助于促进心脏健康。您所要做的就是每天走五层楼梯，就可以降低患心脏病和其他心脏相关疾病的风险。

　　根据 2023 年 9 月发表在《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究，每天爬五层楼梯（约 50 级台阶）可以将心血管疾病的风险降低 20%。

　　12 年半以来，杜兰大学的科学家对居住在英国的 458,860 人的健康状况进行了监测。在研究开始时，他们被问及爬楼梯的频率。五年后，参与者再次接受了有关此事的提问。

　　在研究过程中，人们注意到 39,043 人最终患有动脉粥样硬化，即动脉变窄的地方。根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的说法，这使得血液难以流过它们，并增加心脏病发作和中风的风险，即动脉粥样硬化。

　　据英国国家医疗服务体系 (NHS) 称，改变生活方式，如戒烟、均衡饮食和定期锻炼，有助于阻止动脉粥样硬化恶化。

　　爬楼梯可能会有所帮助，因为 2023 年 9 月的研究表明，与不爬楼梯的志愿者相比，每天爬一到五层楼梯的志愿者患动脉粥样硬化的可能性降低了 3%。研究还指出，每天至少攀登六次航班的人患这种疾病的风险会降低 16%，这种疾病可能导致中风和心脏病发作。结论是，爬五层以上的楼梯是改善心脏健康的有效方法。

　　该研究的作者陆奇博士表示，短时间的“高强度爬楼梯是改善心肺健康的一种省时的方法。”

　　作者认为，那些更容易患心血管疾病的人，例如患有高血压或有该病家族史的人，可以通过每天爬楼梯“有效抵消”他们的风险。

　　他补充说，这项研究的结果强调了爬楼梯的潜在好处，以及“普通人群动脉粥样硬化性心血管疾病的主要预防措施”。

　　根据世界卫生组织（WHO）的数据，心血管疾病是世界上主要的死亡原因。一年内约有 1,790 万人因此丧生。超过五分之四的死亡是由于中风和心脏病发作。据世界卫生组织称，大约三分之一的过早死亡发生在 70 岁以下的人群中。您可以通过不吸烟、健康饮食和少饮酒来预防心脏病。尽可能多地尝试走楼梯。这个简单的健康习惯可能有助于保持心脏强健和跳动。返回搜狐，查看更多