就职于杭州某公司的小嫣，今年25岁，有时会加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣连续两天熬夜后，清晨醒来突然发现视物不清，上下台阶、自动扶梯都得由家人搀扶。到医院检查，被诊断为眼肌型重症肌无力，这种病发病率约万分之一。医生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重症肌无力这种神经免疫疾病，一旦各种原因叠加，如熬夜劳累、感染等导致抵抗力下降，加上本身免疫系统存在一定缺陷，就可能发病。”

　　《黄帝内经》里关于夏季的养生有这样一段话：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”

　　“夜卧早起”，也就是晚睡早起。中医认为，人与自然界是一个整体。春分过后白日渐长夜间渐短，人体阳气随自然界的阴阳消长变化。顺应自然规律，晚睡早起，多活动少休息，才符合夏天的养生之道。

　　由于古代没有电灯，夜间必须用蜡烛等照明，古人常“日出而作，日落而息”。那时的“晚睡”比起现在的“晚睡”，其实要早得多了。

　　晚上，建议11点前入睡。如有午休习惯，可适当午休半小时。午时阳气最盛，有利于养阳。但午睡时间过长容易使人下午感觉困倦，也可能影响到夜间的睡眠。

　　睡眠不仅要注重时间，也要注意质量。什么样的睡眠是高质量的呢？小伙伴们可以根据以下几点，看看睡眠质量是否过关：

　　平日注意保持情绪平静，少生气，多放松心情。睡前准备安静、舒适的睡眠环境，可以适当用冥想、听舒缓的音乐等方法辅助入眠。

　　白天做一些运动锻炼，适当地出汗，能使体内阳气宣通开泄，符合夏天顺应自然的养生方法。适宜的运动还可以帮助发泄过于旺盛的精神和情绪，使夜间易于入睡。但需注意动静适宜，运动不宜过于剧烈，可以试试八段锦、太极拳等运动方式。我们提倡最好的运动是劳动。

　　饮食对于睡眠也有着很大的影响。夏天应注意合理膳食，饮食适量，以清淡为主，少吃过于辛辣刺激的食物，避免为了解暑而过度喝冷饮、吃生冷食物。同时也可以食用百合莲子粥、喝安神茶等，帮助改善睡眠。

　　睡前用艾草水泡澡或泡脚，可以促进全身血液循环，有助于入眠。注意阴虚火旺者、孕妇、经期女性慎用。泡脚时注意水温，不宜过度出汗。